科学减重很轻松,”四八半”+”四个要”

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科学健康的减重是在均衡全面营养的基础上,尽可能减少热量摄入、制造热量缺口,让身体摄入进去的热量低于消耗出去的热量。既需要你运动锻炼去消耗,也需要你合理饮食来控制热量摄入、保证营养均衡,二者缺一不可。

减肥,我们追求的是安全、有效、不反弹。世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤,也就是一个月最多瘦4公斤,所以大家不要盲目地追求短期内的“速成减肥”,要学会改变不良的生活方式,在日积月累中循序渐进地科学减重。

科学定制苗条又有型的营养健康解决方案,可以概括为"四八半"+"四个要"。

四八半

四个少:

少摄入——控制膳食总能量的摄入,摄入膳食纤维增加饱腹,同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入;

少吸收——摄入益生菌,同时借助腰豆精华、大豆精华等营养元素帮助减少脂肪和碳水化合物合成的吸收;

少合成——借助绿茶提取物等营养元素,帮助减少脂肪的合成;

少囤积——借助共轭亚油酸等营养素提升身体燃烧脂肪能力,增加肌肉比例,减少肌肉流失,帮助提高能量代谢,减少脂肪囤积。

八杯水:

每天饮用八杯优质水,保留水中有益营养元素,同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意饮水规律,促进肠道蠕动和代谢,帮助增加饱腹感。

半小时:

每天运动至少半小时,强身健体,放松心情,有氧运动帮助燃烧多余脂肪,无氧运动有助于增肌塑形,两者搭配塑,效果更明显。

四个要

要有专业人士的指导:在专业人士指导下选择适合自己的饮食方案、运动方式及运动量。

要有靠谱的产品来帮助减肥:比如适当地补充一些营养制剂等,帮你控制热量摄入的同时保证营养,补充一些绿茶提取物等帮你挡糖挡脂,补充膳食纤维+益生菌,帮你呵护肠道健康……吃对了、吃好了,才能更好地瘦下来。

要有社群结伴:跟身边的朋友一起互相鼓励、互相监督,更容易坚持下去。

要形成健康生活方式:把减肥作为一个培养健康生活方式的契机,养成良好的作息习惯、避免熬夜,保证睡眠,让身体素质大大提升。

(责任编辑:徐文庆_NB24135)

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